गर्मी और उमस के दिनों को देखते हुए भारतीय मौसम विभाग ने हीटवेव अलर्ट जारी किया है. आगे और भी तापमान बढ़ने की उम्मीद है. बढ़ते तापमान और मौसम में बदलाव के चलते कई तरह की स्वास्थ्य बीमारियां हो सकती है ऐसे में खुद को हाइड्रेटेड रखना और पोषण संबंधी दिशा-निर्देशों का पालन करना जरूरी है. रोजमर्रा की भागदौड़ भरी जिदगी में, कभी-कभी कोई व्यक्ति नियमित रूप से पानी पीना जैसी बुनियादी चीज करना भूल जाता है. इसलिए जहां भी जाएं, हमेशा पानी की बोतल साथ रखें. प्यास न लगने पर भी पानी पीते रहें. अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो व्यस्त शेड्यूल के बीच दिन भर पानी पीना भूल जाते हैं, तो पानी पीने का रिमाइंडर सेट करना फायदेमंद हो सकता है. आप या तो ऑनलाइन ऐप का इस्तेमाल कर सकते हैं या पानी पीने और हाइड्रेटेड रहने के लिए फोन अलार्म सेट कर सकते हैं.
तापमान बढ़ने पर ज़्यादा पानी युक्त खाद्य पदार्थ खाएं. इसमें तरबूज, संतरे और खीरे जैसे फल शामिल हो सकते हैं. इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से आप लंबे समय तक हाइड्रेटेड रह सकते हैं. अगर वातावरण में बढ़ती गर्मी के कारण आपको बहुत पसीना आ रहा है, तो इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक पीने की कोशिश करें. इसमें स्वस्थ इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के लिए घर का बना ओआरएस या नारियल पानी शामिल है.
अपने कैफीन और शराब के सेवन को सीमित करें. इन पेय पदार्थों को ज़्यादा मात्रा में पीने से आपके शरीर से ज़्यादा पानी निकल सकता है. वातित या मादक पेय पदार्थ आपके पानी के संतुलन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं, जिससे आपके शरीर का ठंडा रहना मुश्किल हो जाता है. यदि आप एक कप कॉफी या वाइन पीते हैं, तो हाइड्रेटेड रहने और तापमान नियंत्रण में सहायता के लिए एक अतिरिक्त गिलास पानी पिएं."
नींबू का रस, ताजे फलों के रस और ठंडाई जैसे गर्मियों के पेय पदार्थों का सेवन गर्मी से काफी हद्द तक राहत देते है. हाइड्रेशन के अलावा, गर्मी से बचने के लिए अन्य कदम भी उठाए जा सकते हैं जैसे भारी या मोटे कपड़े पहनने से बचना. वे आसानी से आपको पसीने से तर और क्लॉस्ट्रोफोबिक महसूस करा सकते हैं. हल्के, ढीले और सांस लेने योग्य कपड़े ही पहने.
