रात के समय गला सूखना एक आम समस्या हो सकती है, लेकिन अगर यह बार-बार हो रहा है, तो यह चिंता का कारण बन सकता है। गला सूखने से आपको नींद में भी परेशानी हो सकती है और यह दिनभर की थकान का कारण बन सकता है। आइए जानते हैं इसके संभावित कारण और इसके समाधान के बारे में:

गला सूखने के कारण
मौसमी बदलाव
सर्दियों के मौसम में हवा में नमी की कमी हो जाती है, जिससे गला सूखने की समस्या बढ़ सकती है। इसके अलावा, शुष्क मौसम भी इस समस्या का कारण बन सकता है।

सांस से जुड़ी समस्याएँ
अगर आप रात को मुंह से सांस लेते हैं, तो यह गले के सूखने का एक प्रमुख कारण हो सकता है। खासकर जब नाक बंद हो, तब लोग स्वाभाविक रूप से मुंह से सांस लेते हैं, जिससे गला सूख सकता है।

नम न होने वाली हवा
अगर आपके कमरे में पर्याप्त नमी नहीं है, तो भी गला सूखने की समस्या हो सकती है। हीटर या एयर कंडीशनर के कारण कमरे में हवा शुष्क हो जाती है, जो गला सूखने का कारण बन सकती है।

खराब आहार या डिहाइड्रेशन
पानी की कमी या ज्यादा नमकीन, मसालेदार और तले हुए खाद्य पदार्थ खाने से भी गला सूख सकता है। यदि आप पूरे दिन पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो रात को गला सूखना सामान्य हो सकता है।

एलर्जी या संक्रमण
सर्दी-जुकाम, फ्लू, या किसी प्रकार की एलर्जी की वजह से भी गला सूख सकता है। गले में सूजन या इन्फेक्शन भी सूखापन महसूस करवा सकता है।

दवाइयों का प्रभाव
कुछ दवाइयाँ, जैसे एंटीहिस्टामाइन्स, डाईयूरेटिक्स, और एंटीबायोटिक्स, गला सूखने का कारण बन सकती हैं। अगर आप इनका सेवन कर रहे हैं, तो यह प्रभाव दिख सकता है।

गला सूखने के उपाय
पर्याप्त पानी पीएं
दिनभर में पर्याप्त पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है और गला सूखने की समस्या कम हो जाती है। रात को सोने से पहले भी पानी पीने की आदत डालें।

नम हवा का उपयोग करें
अगर कमरे में हवा बहुत शुष्क है, तो एक ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें। यह कमरे में नमी बनाए रखेगा और गला सूखने से बचाएगा।

गर्म पानी से गरारे करें
गर्म पानी से गार्गल करने से गले को राहत मिलती है और सूखापन कम होता है। आप इसमें नमक भी मिला सकते हैं, जिससे गले की सूजन और जलन भी कम होगी।

सांस लेने की स्थिति ठीक करें
अगर आप मुंह से सांस लेते हैं, तो अपनी नाक की सफाई पर ध्यान दें। नाक बंद होने पर डाक्टर से सलाह लें और कुछ उपायों को अपनाकर नाक से सांस लेने की आदत डालें।

खानपान पर ध्यान दें
ज्यादा मसालेदार, तला हुआ या नमकीन खाना खाने से बचें, क्योंकि यह गले में जलन और सूखापन बढ़ा सकता है। हल्का और पानीदार खाना खाएं।

एलर्जी या इन्फेक्शन के लिए इलाज
अगर गला सूखने के साथ ठंड, खांसी या अन्य संक्रमण के लक्षण भी हैं, तो डाक्टर से संपर्क करें। एलर्जी या इन्फेक्शन का इलाज समय पर कराना ज़रूरी है।

स्टीम लें
गले की नमी बनाए रखने के लिए आप स्टीम भी ले सकते हैं। यह गले के सूखेपन को दूर करने में मदद करता है और सांस लेने में आसानी होती है।

अल्कोहल और कैफीन से बचें
अल्कोहल और कैफीन गले को सूखा सकते हैं, क्योंकि ये शरीर से पानी निकालते हैं। इसलिए रात में इन्हें कम से कम सेवन करें।

रात को गला सूखना एक सामान्य समस्या हो सकती है, लेकिन इसे नजरअंदाज करना सही नहीं है। ऊपर बताए गए उपायों को अपनाकर आप इस समस्या से राहत पा सकते हैं। अगर फिर भी यह समस्या बनी रहती है, तो डाक्टर से परामर्श लें ताकि underlying समस्या का पता चल सके और सही उपचार मिल सके।