पीरियड्स के दौरान पेट के निचले हिस्से में दर्द, कमर में खिंचाव, थकान और मूड में बदलाव जैसी समस्याएं आम हैं। कई महिलाओं के लिए पीरियड्स के शुरुआती एक-दो दिन खासतौर पर मुश्किल होते हैं। इस दौरान शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव और गर्भाशय के सिकुड़ने की वजह से क्रैम्प्स महसूस हो सकते हैं। दर्द को कम करने के लिए दवाओं के अलावा खान-पान पर ध्यान देना भी मददगार हो सकता है। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जो शरीर को जरूरी पोषक तत्व देने के साथ सूजन और मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
1. केला और दूसरे पोटैशियम वाले फल
केले में पोटैशियम के साथ विटामिन B6 भी पाया जाता है। ये पोषक तत्व मांसपेशियों के सामान्य कामकाज में मदद करते हैं। पीरियड्स के दौरान केला, संतरा और एवोकाडो जैसे फल डाइट में शामिल किए जा सकते हैं।
2. हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, मेथी और दूसरी हरी पत्तेदार सब्जियों में मैग्नीशियम, आयरन और फोलेट जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। मैग्नीशियम मांसपेशियों के सामान्य कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पीरियड्स के दौरान हरी सब्जियों को भोजन का हिस्सा बनाना फायदेमंद हो सकता है।
3. अदरक की चाय
अदरक में ऐसे प्राकृतिक यौगिक पाए जाते हैं जिनमें सूजन कम करने वाले गुण हो सकते हैं। गर्म अदरक की चाय पीरियड्स के दौरान पेट को आराम देने और शरीर को गर्माहट महसूस कराने में मदद कर सकती है। हालांकि, इसे बहुत अधिक मात्रा में लेने से कुछ लोगों को एसिडिटी या पेट की परेशानी हो सकती है।
4. डार्क चॉकलेट
अगर पीरियड्स के दौरान मीठा खाने का मन करता है तो थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट बेहतर विकल्प हो सकती है। इसमें मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। हालांकि, ज्यादा चीनी वाली चॉकलेट का सेवन सीमित रखना बेहतर है।
5. दही और अन्य कैल्शियम युक्त चीजें
दूध, दही और अन्य कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शरीर को कैल्शियम प्रदान करते हैं। कैल्शियम मांसपेशियों और हड्डियों के सामान्य स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। अगर आपको डेयरी से परेशानी होती है तो कैल्शियम-फोर्टिफाइड प्लांट मिल्क जैसे विकल्प लिए जा सकते हैं।
6. नट्स और बीज
बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज और अलसी जैसे नट्स और बीजों में मैग्नीशियम और स्वस्थ वसा पाए जाते हैं। इन्हें स्नैक के तौर पर या सलाद और ओट्स में शामिल किया जा सकता है।
7. ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ
सैल्मन, सार्डिन जैसी फैटी फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाए जाते हैं। शाकाहारी लोग अलसी, चिया सीड्स और अखरोट से भी ओमेगा-3 प्राप्त कर सकते हैं। ओमेगा-3 में सूजन कम करने वाले गुण पाए जाते हैं और कुछ शोधों में इसे पीरियड्स के दर्द में संभावित राहत से जोड़ा गया है।
8. पर्याप्त पानी और गर्म पेय
पीरियड्स के दौरान पर्याप्त पानी पीना जरूरी है। पानी की कमी से थकान और असहजता बढ़ सकती है। इसके अलावा गर्म पानी, हर्बल टी या सूप जैसे गर्म पेय शरीर को आराम देने में मदद कर सकते हैं।
किन चीजों को कम करें?
पीरियड्स के दौरान बहुत ज्यादा नमक, कैफीन, मीठे पेय, अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड और बहुत ज्यादा तला-भुना खाना कम करना बेहतर हो सकता है। ज्यादा नमक से शरीर में पानी रुकने की समस्या बढ़ सकती है, जबकि अत्यधिक कैफीन कुछ लोगों में बेचैनी या नींद की समस्या बढ़ा सकता है।
सिर्फ डाइट ही नहीं, ये चीजें भी करें
पीरियड्स के दर्द में खान-पान के साथ कुछ अन्य उपाय भी मदद कर सकते हैं। पेट के निचले हिस्से पर गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड रखने से क्रैम्प्स में राहत मिल सकती है। हल्की वॉक, स्ट्रेचिंग या योग भी कुछ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है। पर्याप्त नींद और आराम लेना भी जरूरी है।
कब डॉक्टर से संपर्क करें?
अगर पीरियड्स का दर्द इतना ज्यादा है कि रोजमर्रा के काम प्रभावित होने लगें, हर महीने दर्द असामान्य रूप से बढ़ रहा हो, बहुत ज्यादा रक्तस्राव हो, चक्कर या बेहोशी जैसी समस्या हो या सामान्य उपायों से राहत न मिले, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। कभी-कभी बहुत ज्यादा पीरियड्स पेन किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या का संकेत भी हो सकता है।
डिस्क्लेमर: यह जानकारी सामान्य स्वास्थ्य जागरूकता के लिए है। पीरियड्स के दौरान लगातार या गंभीर दर्द होने पर डॉक्टर की सलाह लेना सबसे सुरक्षित विकल्प है।