बॉडी में विटामिन्स का लेवल मेंटेन होना जरूरी है. सर्दियों का मौसम चल रहा है, ऐसे में ज्यादातर लोगों में विटामिन डी की कमी हो जाती है. सूरज की रोशनी से विटामिन डी की मात्रा पूरी रहती है. चूंकि सर्दियों में धूप सही से खिल नहीं पाती, जिसके चलते शरीर को विटामिन डी सही तरह से नहीं मिल पाता.

शरीर में विटामिन डी की कमी से थकावट, सुस्ती, हड्डियों और मांसपेशियों में कमजोरी होने लगती है. ऐसे में विटामिन डी की मात्रा पूरी होनी चाहिए. सर्दियों में आप इसकी कमी पूरी करने के लिए ड्राई फ्रूट्स खा सकते हैं. 

अंजीर खाएं

अंजीर विटामिन डी का रिच सोर्स मानी जाती है. इसमें कैल्शियम और पोटेशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है. ये हड्डियों की मजबूती और दिल के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती है. सूखा अंजीर शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करती है, जिससे हड्डियों और दांतों को फायदा मिलता है.

खजूर

खजूर में फाइबर, प्रोटीन, पोटेशियम और मैग्नीशियम के अलावा विटामिन डी भरपूर मात्रा में होता है. ये शरीर में ऊर्जा का स्तर बनाए रखने में मदद करता है. खजूर नेचुरल स्वीटनर भी है. विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए रोजाना 2 से 3 खजूर खाएं.

सूखी खुबानी

सूखी खुबानी भी बेहद हेल्दी होती है. इसमें विटामिन डी भरपूर मात्रा में होता है. बता दें कि सूखी खुबानी में विटामिन डी होने के साथ ही आयरन और पोटेशियम भी मौजूद होता है. ये सभी हड्डियों के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं.

बादाम

रोजाना भीगे बादाम खाने से याद्दाश्त तेज होती है. ये बालों के लिए भी फायदेमंद माना जाता है. इसमें विटामिन ई के साथ-साथ डी भी होता है. बादाम मेंफाइबर, प्रोटीन, कॉपर और मैग्नीशियम भी पाया जाता है. ये सभी पोषक तत्व हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने का काम करते हैं.