बच्चों का शरीर छोटे होते हुए भी संवेदनशील होता है, और वे अक्सर सर्दी, जुखाम, बुखार, और अन्य संक्रमणों का शिकार होते रहते हैं। खासकर जब उनका इम्यून सिस्टम कमजोर होता है, तो वे जल्दी बीमार पड़ सकते हैं। ऐसे में बच्चों की इम्यूनिटी को बढ़ाना बेहद ज़रूरी हो जाता है ताकि वे कम बीमार पड़ें और उनकी सेहत बेहतर बनी रहे। यहां कुछ असरदार तरीके दिए गए हैं, जिनसे आप अपने बच्चे की इम्यूनिटी को मजबूत बना सकते हैं:

1. पौष्टिक आहार देना

कैसे मदद करता है
बच्चे के इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए उसे सही और पोषक आहार देना बहुत जरूरी है। इसमें विटामिन C, विटामिन D, जिंक, आयरन और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।
फल, सब्जियां, दूध, दही, अंडे, और मांसाहारी खाद्य पदार्थ जैसे चिकन, मछली और दालें इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद करते हैं।

कैसे दें
बच्चों को मौसमी फल जैसे संतरा, आंवला, स्ट्रॉबेरी, पपीता आदि दें, जो विटामिन C से भरपूर होते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां, गाजर, बीन्स और शकरकंदी का सेवन बढ़ाएं।
दूध, दही और अन्य डेयरी उत्पादों से उन्हें प्रोबायोटिक्स मिलते हैं, जो पाचन और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं।

2. अच्छी नींद सुनिश्चित करें

कैसे मदद करता है
बच्चों के शरीर को सही तरह से काम करने और रोगों से लड़ने के लिए पर्याप्त नींद की जरूरत होती है। नींद के दौरान शरीर की मरम्मत होती है और इम्यून सिस्टम मजबूत बनता है।
5-10 साल के बच्चों को रोज़ाना 9-12 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि छोटे बच्चों को और भी ज्यादा।

कैसे सुनिश्चित करें
बच्चों को एक नियमित सोने का समय दें और सुनिश्चित करें कि वे पूरी रात सोने में सक्षम हों।
सोने से पहले बच्चों को शांत और आरामदायक माहौल में रखें, ताकि वे अच्छी नींद ले सकें।

3. पानी का पर्याप्त सेवन

कैसे मदद करता है
पानी शरीर में हाइड्रेशन बनाए रखने के साथ-साथ इम्यूनिटी को भी बनाए रखने में मदद करता है। पर्याप्त पानी पीने से शरीर में विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और शरीर स्वस्थ रहता है।
बच्चों के लिए दिन में 6-8 गिलास पानी पीना जरूरी है, लेकिन उम्र और गतिविधियों के हिसाब से इसे बढ़ाया जा सकता है।

कैसे दें
बच्चों को ताजे फलों का जूस भी दे सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि उनमें कोई कृत्रिम रंग या चीनी न हो।
पानी और जूस के अलावा, सूप और हलके शोरबे भी अच्छे विकल्प होते हैं।

4. शारीरिक गतिविधि और खेल

कैसे मदद करता है
शारीरिक गतिविधियाँ और खेल बच्चों के शरीर को फिट रखने में मदद करते हैं और उनका इम्यून सिस्टम भी मजबूत होता है। नियमित खेल कूद से न केवल उनकी शारीरिक ताकत बढ़ती है, बल्कि यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है।
बाहरी गतिविधियाँ और सूरज की रोशनी शरीर में विटामिन D का स्तर बढ़ाती हैं, जो इम्यूनिटी के लिए आवश्यक है।

कैसे करें
बच्चों को रोज़ 30 मिनट से 1 घंटा खेल या शारीरिक गतिविधि करने के लिए प्रेरित करें।
बैलेंस्ड खेलों के अलावा, बच्चों को योग, दौड़, साइकलिंग या स्विमिंग जैसी गतिविधियों में भी भाग लेने के लिए उत्साहित करें।

5. इम्यूनिटी बढ़ाने वाले आयुर्वेदिक उपाय

कैसे मदद करता है
आयुर्वेद में कुछ जड़ी-बूटियाँ और औषधियाँ बच्चों की इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद करती हैं। इनमें से कुछ प्राकृतिक पदार्थ सर्दी, खांसी, बुखार और अन्य संक्रमणों से लड़ने में मदद करते हैं।

कुछ आयुर्वेदिक उपाय
अश्वगंधा: यह आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी शरीर को ताकत देती है और इम्यून सिस्टम को मजबूती प्रदान करती है। इसे हलके से शहद के साथ बच्चों को दिया जा सकता है।
हल्दी और शहद: हल्दी में एंटीबैक्टीरियल और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो इम्यूनिटी को बढ़ाते हैं। बच्चों को एक चुटकी हल्दी शहद के साथ देने से फायदा हो सकता है।
गिलोय: गिलोय को इम्यूनिटी बूस्टर माना जाता है। यह शरीर को टॉक्सिन्स से मुक्त करता है और इन्फेक्शन से बचाता है।

कैसे दें
इन जड़ी-बूटियों को छोटे बच्चों को कम मात्रा में दें और बच्चे की उम्र और सेहत के अनुसार आयुर्वेदिक उपचार का पालन करें।

6. तनाव और चिंता से बचें

कैसे मदद करता है
बच्चों में तनाव और चिंता से उनके शरीर का इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है। इसलिए यह जरूरी है कि बच्चे मानसिक रूप से स्वस्थ रहें।

कैसे करें
बच्चों के लिए एक खुशहाल और शांत वातावरण बनाएं।
बच्चों को खेलने, पढ़ने और दूसरे रचनात्मक कार्यों में व्यस्त रखें ताकि उनका मन शांत रहे और मानसिक तनाव कम हो।

7. नियमित रूप से डॉक्टर की जांच

कैसे मदद करता है

बच्चे की इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए यह भी ज़रूरी है कि बच्चों की नियमित स्वास्थ्य जांच की जाए। डॉक्टर की सलाह से बच्चों को जरूरी वैक्सीनेशन भी समय पर लगवाएं, ताकि वे संक्रमण से बच सकें।

बच्चों की इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए सही आहार, शारीरिक गतिविधि, अच्छी नींद, और आयुर्वेदिक उपाय बेहद मददगार हो सकते हैं। इसके साथ-साथ बच्चों को मानसिक रूप से स्वस्थ रखने और उनकी सही देखभाल से आप उनके इम्यून सिस्टम को मजबूत बना सकते हैं, जिससे वे जल्दी बीमार नहीं होंगे और स्वस्थ रहेंगे।