सर्दी का मौसम आते ही हर कोई गर्म कपड़े पहनकर, चाय या कॉफी का आनंद लेते हुए आराम करने की सोचता है। लेकिन सर्दियों में अक्सर लोग अपनी सेहत को लेकर कुछ ऐसी लापरवाहियाँ कर बैठते हैं, जो बाद में तबीयत को खराब कर सकती हैं। मौसम बदलते ही शरीर को अतिरिक्त ध्यान और देखभाल की आवश्यकता होती है, क्योंकि सर्दी के मौसम में रोग प्रतिकारक क्षमता (इम्यून सिस्टम) थोड़ी कमजोर हो जाती है।

आइए जानते हैं कि वह कौन सी आम लापरवाहियाँ हैं, जो सर्दी के मौसम में सेहत को प्रभावित कर सकती हैं।

1. गर्मी खत्म होते ही हीटर या एसी की अधिक उपयोग
सर्दी में गर्मी की चाहत से अक्सर लोग हीटर या एसी का ज्यादा इस्तेमाल करते हैं। लेकिन जब तापमान बाहर का थोड़ा भी बढ़ता है, तो अचानक से हीटर या एसी से गर्म हवा का झोंका शरीर के लिए नुकसानदेह हो सकता है। इससे त्वचा सूख सकती है, गले में खराश हो सकती है और सांस की समस्या हो सकती है।

क्या करें?
तापमान को नियंत्रित रखें और हीटर या एसी का प्रयोग कम से कम करें।
कमरे में ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें ताकि हवा में नमी बनी रहे।

2. सर्दी में गर्म कपड़े पहनना भूल जाना
सर्दी के मौसम में अगर आप हलके या कम गर्म कपड़े पहनते हैं, तो ठंड से आपका शरीर कमजोर हो सकता है और इन्फेक्शन का खतरा बढ़ सकता है। बहुत से लोग सर्दी के मौसम में बाहर जाने से पहले गर्म कपड़े पहनने की बजाय हल्के कपड़े पहनकर बाहर निकलते हैं, जो उनके शरीर को ठंड से बचा नहीं पाते।

क्या करें?
हमेशा मौसम के अनुसार गर्म कपड़े पहनें, विशेषकर सिर, हाथ और पैरों को अच्छी तरह से ढककर रखें।
स्वेटर, जैकेट, और वुलन शॉल का इस्तेमाल करें।

3. ठंडे पानी या खाद्य पदार्थों का सेवन
सर्दी के मौसम में अक्सर लोग ठंडा पानी, आइसक्रीम या ठंडी चीजें खाने की लापरवाही कर देते हैं, जो सेहत के लिए हानिकारक हो सकते हैं। ठंडा पानी पीने से गले में खराश, बुखार और सर्दी-जुकाम जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

क्या करें?
गुनगुना पानी या गर्म तरल पदार्थों का सेवन करें।
ठंडी चीजों से बचें, विशेषकर रात के समय।

4. शरीर के अंदरूनी अंगों को ठंड से बचाने की अनदेखी करना
अक्सर लोग अपने पैरों और हाथों को ठीक से कवर नहीं करते, जिससे शरीर के अंदरूनी अंगों को ठंड का असर पड़ता है। इससे शरीर की रक्त संचार प्रणाली पर बुरा असर पड़ सकता है, और मांसपेशियां भी जकड़ी हुई महसूस हो सकती हैं।

क्या करें?
हमेशा मोजे और दस्ताने पहनकर शरीर के इन अंगों को ढककर रखें।
अच्छे और गर्म जूते पहनें।

5. शारीरिक गतिविधियों की कमी
सर्दी के मौसम में लोग आमतौर पर शारीरिक गतिविधियों से बचने की कोशिश करते हैं और आलसी हो जाते हैं। इस कारण शरीर की मांसपेशियों में जकड़न, दर्द और कमजोरी हो सकती है। इसके अलावा, इम्यून सिस्टम भी कमजोर हो सकता है।

क्या करें?
हलका व्यायाम जैसे योग, स्ट्रेचिंग या पैदल चलना नियमित रूप से करें।
घर के अंदर भी शारीरिक गतिविधियों को बढ़ावा दें।

6. अधिक नींद लेना या कम सोना
सर्दी के मौसम में अक्सर लोग ज्यादा सोने की आदत बना लेते हैं, जबकि कभी-कभी लोगों के सोने का वक्त अनियमित हो जाता है। इससे शरीर की दिनचर्या प्रभावित होती है और आपकी इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है।

क्या करें?
रोजाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें, लेकिन दिन में ज्यादा सोने से बचें।
सोने का समय नियमित रखें।

7. मौसम के अनुसार खानपान की अनदेखी
सर्दी के मौसम में शरीर को गर्म रखने और इम्यूनिटी को मजबूत करने के लिए खास तरह के आहार की आवश्यकता होती है। लेकिन कई लोग तला-भुना या भारी भोजन खाने की लापरवाही करते हैं, जो पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकता है और सर्दी-खांसी को बढ़ा सकता है।

क्या करें?
सूप, हरी सब्जियां, दाल, और हल्दी वाला दूध जैसे इम्यूनिटी बूस्टर आहार लें।
ताजे फल और गर्म खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

सर्दी का मौसम शरीर के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन कुछ साधारण सावधानियों को अपनाकर हम अपनी सेहत को बनाए रख सकते हैं। ठंडी हवा से बचें, गर्म कपड़े पहनें, और सर्दी से बचने के लिए उचित खानपान और जीवनशैली को अपनाएं। अपनी सेहत का ध्यान रखें और लापरवाहियों से बचें, ताकि सर्दी का मौसम बिना किसी परेशानी के आराम से कट सके।