क्या आप भी उन लोगों में से हैं जिन्हें लंबी ड्राइव या गाड़ी में बैठते ही उल्टी या जी मिचलाने की समस्या होती है? यदि हां, तो आपको घबराने की जरूरत नहीं है। यह समस्या बहुत सामान्य है और इसे "मोटर नॉसिया" या "कार सिकलनेस" कहा जाता है। यह तब होता है जब आपका शरीर गाड़ी के हिलने-डुलने का सही तरीके से हिसाब नहीं कर पाता और पाचन तंत्र या मस्तिष्क में असंतुलन उत्पन्न होता है।

तो, आइए जानते हैं कि ये उल्टी क्यों होती है और इससे राहत पाने के लिए क्या उपाय किए जा सकते हैं।

मोटर नॉसिया (Car Sickness) के कारण:
सेंसरियल असंतुलन (Sensory Imbalance)
जब आप गाड़ी में बैठते हैं, तो आपकी आँखों को अपने चारों ओर की स्थिर वस्तुएं दिखाई देती हैं, लेकिन आपका शरीर और कान गाड़ी की गति और झूलने को महसूस करते हैं। इन दोनों संकेतों के बीच असंतुलन होने के कारण दिमाग भ्रमित हो जाता है और उल्टी का एहसास होने लगता है।

आंतरिक कान का प्रभाव (Effect on the Inner Ear)
हमारे कान में स्थित "वेस्टिबुलर सिस्टम" गाड़ी की गति और दिशा को महसूस करता है। जब यह सिस्टम आंखों से प्राप्त जानकारी से मेल नहीं खाता, तो यह उल्टी या चक्कर आने का कारण बन सकता है।

दिमाग का प्रतिक्रिया (Brain’s Reaction)
जब शरीर और मस्तिष्क को मिश्रित संकेत मिलते हैं, तो दिमाग उल्टी को एक तरीका मानता है जिससे शरीर इन असंतुलित संकेतों से छुटकारा पा सके। यही कारण है कि गाड़ी में बैठते ही उल्टी का अहसास होने लगता है।

मानसिक स्थिति (Mental State)
यदि किसी व्यक्ति को मानसिक तनाव, चिंता या घबराहट हो, तो वह और भी जल्दी उल्टी का अनुभव कर सकता है। घबराहट से शरीर का सिस्टम अधिक संवेदनशील हो सकता है।

मोटर नॉसिया से राहत के उपाय:
आंखों को स्थिर रखें (Fix Your Gaze)
गाड़ी में बैठते वक्त सामने की खिड़की से बाहर देखें, विशेषकर स्थिर वस्तुओं को जैसे कि दूर की इमारतें या पहाड़। इससे आपकी आँखें और शरीर एक ही गति को महसूस करेंगे और असंतुलन कम होगा।

हवादार जगह पर बैठें (Sit in a Ventilated Area)
गाड़ी की आगे की सीट पर बैठें क्योंकि वहां से आपको ज्यादा दृश्यता मिलती है और हवा भी अच्छी होती है। ताजे हवा के कारण उल्टी का एहसास कम होता है।

ध्यान भटकाने वाली गतिविधियाँ (Distracting Activities)
गाड़ी में बैठते समय, फोन पर किताबें पढ़ने या स्क्रीन पर घू्मने से बचें, क्योंकि यह आंखों और मस्तिष्क में और असंतुलन उत्पन्न कर सकता है। आप हल्की बातों में ध्यान लगा सकते हैं या संगीत सुन सकते हैं।

ठंडी चीज़ों का सेवन (Eat Cool and Light Food)
ज्यादा तला-भुना या मसालेदार खाना खाने से उल्टी की समस्या बढ़ सकती है। यात्रा से पहले हल्का और ठंडा खाना खाएं जैसे फल या दही।

चमचमाती अदरक (Ginger)
अदरक की चाय या अदरक के टुकड़े खाने से उल्टी की समस्या में राहत मिल सकती है। अदरक प्राकृतिक रूप से पेट को शांत करता है और गैस्ट्रिक समस्या को दूर करता है।

मिंट या इलायची (Mint or Cardamom)
मिंट या इलायची चूसने से भी उल्टी की समस्या कम हो सकती है। मिंट से पेट की गैस कम होती है और यह ताजगी का एहसास भी दिलाता है।

दवाइयों का उपयोग (Use of Medications)
अगर मोटर नॉसिया की समस्या अधिक हो, तो डॉक्टर से सलाह लेकर एंटी-नॉसिया दवाइयां जैसे "डायमिनहाइड्रेट" या "मेकेलोज़िन" ले सकते हैं। ये दवाइयाँ उल्टी और चक्कर आने की समस्या को कम करती हैं।

आराम से यात्रा करें (Travel at a Comfortable Pace)
गाड़ी की गति में अचानक बदलाव से बचें। धीरे-धीरे चलें और तेज मोड़ लेने से बचें। इससे आपके शरीर को गाड़ी की गति के साथ सामंजस्य बैठाने में मदद मिलेगी।

गाड़ी में उल्टी और चक्कर आने की समस्या सामान्य है, लेकिन इसे ठीक किया जा सकता है। थोड़ा ध्यान देने से और सही उपाय अपनाने से आप अपनी यात्रा को आरामदायक बना सकते हैं। अगली बार जब आप किसी लंबी यात्रा पर जाएं, तो इन टिप्स का पालन करें और अपने यात्रा अनुभव को बेहतर बनाएं।