आजकल बहुत सी महिलाओं को हार्मोनल समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है, जिनमें PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) और PCOD (Polycystic Ovarian Disease) शामिल है। यह दोनों स्थितियां महिलाओं के हार्मोन संतुलन को प्रभावित करती हैं, जिससे अनियमित पीरियड्स, वजन बढ़ना, मुंहासे, बाल झड़ना और फर्टिलिटी से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं।

PCOS/PCOD वाली महिलाओं के लिए Periods का समय और भी चुनौतीपूर्ण हो जाता है। ऐसे में उन्हें अपने खान-पान, जीवनशैली और मानसिक स्वास्थ्य का खास ध्यान रखना चाहिए।

पीरियड्स के समय होने वाली आम परेशानियां (PCOS/PCOD में):

1. अनियमित या दर्दनाक पीरियड्स
   PCOS के कारण पीरियड्स लंबे समय तक नहीं आते, या बहुत दर्दनाक हो सकते हैं।

2. मूड स्विंग्स और तनाव
   हार्मोनल असंतुलन के चलते चिड़चिड़ापन, उदासी या चिंता बढ़ जाती है।

3. अत्यधिक ब्लीडिंग या बहुत कम ब्लीडिंग
   कभी-कभी ब्लीडिंग बहुत ज्यादा होती है, तो कभी बहुत कम।

4. थकान और कमजोरी
   शरीर कमजोरी महसूस करता है और दिनभर थकावट बनी रहती है।

Periods के दौरान PCOS/PCOD वाली महिलाओं को क्या करना चाहिए?

1. सही खानपान अपनाएं

• Low GI (Glycemic Index) डाइट अपनाएं – जैसे ब्राउन राइस, ओट्स, हरी सब्जियां।

• प्रोसेस्ड फूड, चीनी और ज्यादा फैट वाली चीज़ों से परहेज़ करें।

• दिन में छोटे-छोटे अंतराल पर हेल्दी मील लें ताकि ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहे।

2. हल्की वर्कआउट करें

• पीरियड्स के दौरान तेज एक्सरसाइज से बचें, लेकिन हल्का योगा, स्ट्रेचिंग या वॉकिंग फायदेमंद हो सकती है।

• कुछ योगासन जैसे बालासन, भुजंगासन और सुप्त बद्ध कोणासन PCOS में आराम देते हैं।

3. हाइड्रेटेड रहें

• भरपूर पानी पीने से शरीर में सूजन कम होती है और ब्लोटिंग में भी राहत मिलती है।

• ग्रीन टी या हर्बल टी (जैसे तुलसी, अदरक) से भी दर्द और तनाव में आराम मिलता है।

4. दर्द से राहत के उपाय

• गर्म पानी की बोतल पेट पर रखने से मांसपेशियां ढीली होती हैं और क्रैम्प्स में आराम मिलता है।

• जरूरत हो तो डॉक्टर की सलाह से पेन रिलीवर मेडिसिन ली जा सकती है।

5. नींद और आराम को प्राथमिकता दें

• नींद पूरी करना बेहद जरूरी है। PCOS में थकावट बढ़ जाती है, इसलिए शरीर को आराम देना जरूरी है।

6. मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें

• मेडिटेशन, गहरी सांस लेना (और खुलकर बात करना मूड को हल्का करता है।

• यदि डिप्रेशन या एंग्जायटी ज़्यादा बढ़ रही हो, तो काउंसलर या डॉक्टर से मदद लेना ठीक रहेगा।

7. नियमित मेडिकल चेकअप कराएं

• PCOS/PCOD में लंबे समय तक अनियमित पीरियड्स को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

• डॉक्टर की सलाह से हार्मोन टेस्ट, अल्ट्रासाउंड और सही दवाएं लें।

PCOS और PCOD आजकल आम हो गए हैं, लेकिन सही जीवनशैली, खानपान और नियमित देखभाल से इस स्थिति को मैनेज किया जा सकता है। पीरियड्स के समय इन महिलाओं को और भी संवेदनशील तरीके से अपनी देखभाल करनी चाहिए। आत्म-स्वास्थ्य (self-care), पोषण और भावनात्मक संतुलन तीनों का सही तालमेल ही इस सफर को आसान बना सकता है।