खाली पेट वॉकिंग, खासकर सुबह के समय, वजन घटाने और स्वास्थ्य लाभ के लिए एक लोकप्रिय तरीका है। लेकिन अगर इसे सही तरीके से नहीं किया जाए तो इससे शरीर को नुकसान भी हो सकता है। खाली पेट वॉकिंग के दौरान कुछ गलतियां करना आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। आइए जानते हैं उन 4 गलतियों के बारे में जिन्हें आपको खाली पेट वॉकिंग करते समय नहीं करना चाहिए:
1. अत्यधिक तेज़ दौड़ना या तेज़ वॉकिंग करना
क्यों है नुकसान
जब आप खाली पेट वॉकिंग या दौड़ने की कोशिश करते हैं, तो आपके शरीर में ऊर्जा का स्तर कम होता है। यदि आप तेज़ गति से वॉकिंग करते हैं, तो आपके शरीर में ऊर्जा की कमी हो सकती है, जिससे आपको चक्कर आ सकते हैं या कमजोरी महसूस हो सकती है।
अत्यधिक तेज़ वॉकिंग से शरीर के अंदर ग्लूकोज की कमी हो सकती है, जिससे मांसपेशियों में थकावट बढ़ सकती है।
क्या करें
खाली पेट वॉकिंग के दौरान आराम से और हल्के कदमों से वॉक करें। शुरुआत में धीमी गति से वॉक करें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।
2. पानी का सेवन न करना
क्यों है नुकसान
खाली पेट वॉकिंग करने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है, क्योंकि शरीर का पानी पसीने के रूप में बाहर निकलता है। अगर आप पानी का सेवन नहीं करते तो यह डिहाइड्रेशन का कारण बन सकता है, जिससे सिर दर्द, थकान और चक्कर आने की संभावना बढ़ सकती है।
पानी न पीने से शरीर की कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है और वॉकिंग से मिलने वाले फायदे कम हो सकते हैं।
क्या करें
वॉकिंग से पहले और वॉकिंग के दौरान थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते रहें। इसके अलावा, वॉकिंग के बाद भी शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी पिएं।
3. नाश्ता न करना
क्यों है नुकसान
खाली पेट वॉकिंग करना शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन अगर आप नाश्ता नहीं करते और फिर तुरंत वॉकिंग पर निकलते हैं, तो शरीर को ऊर्जा की कमी महसूस हो सकती है। इससे आपको कमजोरी, चक्कर, या चिड़चिड़ापन महसूस हो सकता है।
इसके अलावा, बिना नाश्ता किए वॉकिंग करने से शरीर में मांसपेशियों का टूटना (muscle breakdown) भी हो सकता है।
क्या करें
यदि आप खाली पेट वॉकिंग करना चाहते हैं, तो कम से कम हल्का नाश्ता जैसे फल, नट्स या योगर्ट खाकर वॉकिंग पर जाएं। यह आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा।
4. अत्यधिक वॉकिंग या लंबी दूरी तय करना
क्यों है नुकसान
अगर आप खाली पेट बहुत अधिक समय तक वॉक करते हैं, तो शरीर में ऊर्जा का स्तर तेजी से गिर सकता है। इससे आपके शरीर की कार्यक्षमता में कमी आ सकती है, जिससे आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं और इसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में दर्द या अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
अधिक समय तक वॉकिंग करने से हाइपोग्लाइसीमिया (ब्लड शुगर कम होना) जैसी स्थिति उत्पन्न हो सकती है, जिससे चक्कर आ सकते हैं और शारीरिक कमजोरी महसूस हो सकती है।
क्या करें
शुरुआत में छोटी दूरी से शुरुआत करें और समय-समय पर आराम लें। धीरे-धीरे अपनी वॉकिंग टाइम और दूरी बढ़ाएं, ताकि आपके शरीर को आराम मिले और वह बिना थके काम कर सके।
खाली पेट वॉकिंग से लाभ उठाने के लिए यह जरूरी है कि आप इसे सही तरीके से करें। अत्यधिक तेज़ वॉकिंग, पानी की कमी, बिना नाश्ता किए वॉकिंग और अत्यधिक दूरी तय करना कुछ सामान्य गलतियां हैं जिनसे बचना चाहिए। वॉकिंग को आराम से और अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार करें, ताकि इसके स्वास्थ्य लाभ मिल सकें और शरीर को कोई नुकसान न हो।
