विटामिन C को त्वचा, इम्यूनिटी, और एंटीऑक्सिडेंट गुणों के लिए जाना जाता है, और इसके लिए विभिन्न फल बेहतरीन स्रोत माने जाते हैं। कमरख और आंवला दोनों ही विटामिन C से भरपूर होते हैं, लेकिन इन दोनों में से कौन सा फल ज्यादा विटामिन C प्रदान करता है, यह जानना ज़रूरी है।

1. आंवला (Indian Gooseberry)
आंवला विटामिन C का एक बेहतरीन स्रोत है। इसमें विटामिन C की मात्रा बहुत अधिक होती है, जो इसे एक अत्यधिक पौष्टिक फल बनाता है। 100 ग्राम आंवला में लगभग 600-700 मिलीग्राम विटामिन C होता है, जो कि आपकी दिनभर की विटामिन C की जरूरत को पूरा करने के लिए काफी है। आंवला में न केवल विटामिन C, बल्कि एंटीऑक्सिडेंट्स, फाइबर, और अन्य पोषक तत्व भी होते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।

2. कमरख (Starfruit)
कमरख, जिसे कैरेम्बोला भी कहा जाता है, भी विटामिन C का अच्छा स्रोत है, लेकिन आंवला के मुकाबले इसमें थोड़ी कम मात्रा में विटामिन C होता है। 100 ग्राम कमरख में लगभग 50-60 मिलीग्राम विटामिन C होता है। यह फल खासतौर पर पानी और फाइबर से भरपूर होता है, जो हाइड्रेशन और पाचन में मदद करता है, लेकिन विटामिन C की मात्रा में आंवला से पीछे है।

आंवला में विटामिन C की मात्रा कमरख से कहीं ज्यादा होती है। यदि आपका उद्देश्य ज्यादा विटामिन C प्राप्त करना है, तो आंवला एक बेहतरीन विकल्प है। हालांकि, कमरख भी एक हेल्दी फल है और इसका सेवन भी आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, लेकिन विटामिन C के मामले में आंवला का कोई मुकाबला नहीं।