नाखूनों का स्वास्थ्य हमारे शरीर की सेहत का एक अहम संकेतक होता है। अगर नाखून आसानी से टूटने लगें, तो यह आपके शरीर में किसी पोषक तत्व की कमी का संकेत हो सकता है। स्वस्थ और मजबूत नाखून किसी भी व्यक्ति की खूबसूरती को बढ़ाते हैं, लेकिन जब नाखून कमजोर होने लगते हैं, तो यह परेशानी का कारण बन सकता है। तो अगर आपके नाखून बार-बार टूट रहे हैं या कमजोर हो गए हैं, तो यह बताता है कि आपके शरीर में किस पोषक तत्व की कमी हो सकती है। आइए जानते हैं उन मुख्य कारणों और उपायों के बारे में, जो नाखूनों की कमजोरी के पीछे हो सकते हैं।

1. बायोटिन की कमी:
बायोटिन (विटामिन H या बी7) नाखूनों की सेहत के लिए बेहद महत्वपूर्ण होता है। इसकी कमी से नाखून कमजोर, भंगुर और आसानी से टूटने लगते हैं। बायोटिन बालों और त्वचा के लिए भी आवश्यक है, और यह कोशिकाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।

उपाय:
बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें जैसे कि अखरोट, अंडे, बनाना, पालक, और मशरूम।
बायोटिन सप्लीमेंट्स का सेवन भी आपके डॉक्टर की सलाह से किया जा सकता है।

2. आयरन की कमी:
आयरन (Iron) की कमी से नाखूनों में झुर्रियां या चिन्ह बन सकते हैं, और ये आसानी से टूटने लगते हैं। आयरन रक्त में ऑक्सीजन की आपूर्ति को सही तरीके से बनाए रखने में मदद करता है। अगर आपके शरीर में आयरन की कमी है, तो नाखूनों की कमजोरी एक सामान्य लक्षण हो सकता है।

उपाय:
पालक, सोया, चना, मांस और अंडे जैसे आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
आयरन सप्लीमेंट्स की सलाह अपने डॉक्टर से लें।

3. प्रोटीन की कमी:
नाखूनों का अधिकांश हिस्सा केराटिन (keratin) नामक प्रोटीन से बना होता है। अगर शरीर में प्रोटीन की कमी हो, तो नाखूनों की मजबूती प्रभावित हो सकती है और वे टूटने लगते हैं।

उपाय:
प्रोटीन से भरपूर आहार जैसे दालें, अंडे, दूध, पनीर, मांस और नट्स का सेवन करें।
अगर आप शाकाहारी हैं, तो क्विनोआ, चना, और सोया का सेवन करें।

4. जिंक की कमी:
जिंक एक महत्वपूर्ण खनिज है जो शरीर की कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है और नाखूनों की सेहत को बनाए रखने में भी अहम भूमिका निभाता है। जिंक की कमी से नाखूनों में गड्ढे या धारियां बन सकती हैं, और वे कमजोर हो सकते हैं।

उपाय:
मेथी, अखरोट, चावल, चना, और पनीर जैसे जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
जिंक सप्लीमेंट्स का सेवन भी डॉक्टर की सलाह से किया जा सकता है।

5. कैल्शियम की कमी:
कैल्शियम न केवल हड्डियों के लिए, बल्कि नाखूनों के लिए भी जरूरी है। अगर आपके शरीर में कैल्शियम की कमी है, तो नाखून धीरे-धीरे कमजोर होते जाते हैं और टूटने लगते हैं।

उपाय:
दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे कैल्शियम से भरपूर आहार का सेवन करें।
कैल्शियम सप्लीमेंट्स की सलाह डॉक्टर से लें।

6. हाइड्रेशन की कमी:
पानी की कमी से न केवल आपकी त्वचा और बाल प्रभावित होते हैं, बल्कि नाखून भी कमजोर हो सकते हैं। अगर शरीर में पानी की कमी हो, तो नाखून भंगुर हो जाते हैं और आसानी से टूट सकते हैं।

उपाय:
दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
हाइड्रेटेड रखने के लिए नारियल पानी, फलों का जूस, और हरी चाय भी पी सकते हैं।

7. विटामिन E की कमी:
विटामिन E एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो नाखूनों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है। यह रक्त प्रवाह को सुधारता है और नाखूनों की वृद्धि को उत्तेजित करता है। विटामिन E की कमी से नाखूनों की कमजोरी और टूटने की समस्या हो सकती है।

उपाय:
बादाम, एवोकैडो, सूरजमुखी के बीज, और हरी पत्तेदार सब्जियां में विटामिन E पाया जाता है।
आप विटामिन E सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं, लेकिन इसका सेवन डॉक्टर की सलाह से करें।

8. हार्मोनल बदलाव:
महिलाओं में हार्मोनल बदलाव जैसे गर्भावस्था, मेनोपॉज, या थायरॉयड समस्याओं के कारण भी नाखून कमजोर हो सकते हैं। हार्मोनल असंतुलन नाखूनों के विकास को प्रभावित कर सकता है, जिससे वे अधिक टूटने लगते हैं।

उपाय:
हार्मोनल असंतुलन को सुधारने के लिए डॉक्टर से संपर्क करें और उचित इलाज करवाएं।
विटामिन और मिनरल्स से भरपूर संतुलित आहार लें।

नाखूनों का टूटना, कमजोर होना या भंगुर होना शरीर में किसी पोषक तत्व की कमी का संकेत हो सकता है। बायोटिन, आयरन, प्रोटीन, जिंक, कैल्शियम, और विटामिन E जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व नाखूनों की मजबूती के लिए आवश्यक हैं। इन तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए सही आहार और जीवनशैली अपनाना बेहद जरूरी है। अगर आपके नाखूनों में लगातार कमजोरी बनी रहती है, तो डॉक्टर से सलाह लेकर उपयुक्त इलाज करवाएं और स्वस्थ नाखूनों के लिए जरूरी पोषक तत्वों का सेवन करें।