कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर हमारे स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है, क्योंकि यह हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। हालांकि, अच्छी आदतों को अपनाकर कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित किया जा सकता है। यदि आप भी कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए प्रभावी उपाय ढूंढ़ रहे हैं, तो आपको अपने सुबह के रूटीन में कुछ खास बदलाव करने की जरूरत है। तो चलिए जानते हैं कि सुबह उठते ही आपको कौन से 5 काम करने चाहिए, जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
1. गुनगुने पानी में नींबू का रस मिलाकर पिएं
सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुने पानी में आधे नींबू का रस मिलाकर पीने से आपके शरीर को कई फायदे होते हैं। नींबू में विटामिन C, एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। यह शरीर के भीतर जमी गंदगी को बाहर निकालने का काम भी करता है और लिवर को स्वस्थ रखता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल कम करने में सहायता मिलती है।
कैसे करें: एक गिलास गुनगुने पानी में आधे नींबू का रस मिलाकर पिएं। यह न केवल कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करेगा, बल्कि पाचन को भी सुधारने में सहायक होगा।
2. हल्का व्यायाम करें
सुबह उठते ही हल्के व्यायाम जैसे योग, स्ट्रेचिंग, ब्रिस्क वॉक या जॉगिंग करने से रक्त प्रवाह बेहतर होता है और शरीर में फैट बर्न करने की प्रक्रिया तेज होती है। यह कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि नियमित व्यायाम करने से HDL (हैपि कोलेस्ट्रॉल) बढ़ता है और LDL (बुरा कोलेस्ट्रॉल) कम होता है।
कैसे करें: सुबह में 20-30 मिनट के लिए हल्का व्यायाम करें। आप अपनी पसंद के अनुसार योग, एरोबिक्स, या जॉगिंग कर सकते हैं।
3. फाइबर से भरपूर नाश्ता करें
सुबह का नाश्ता शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है, और यदि आप फाइबर से भरपूर नाश्ता करते हैं तो यह कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है। ओट्स, फल, बीज और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों में घुलनशील फाइबर होता है, जो बुरे कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, यह पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाता है।
कैसे करें: ओट्स, ताजे फल (जैसे सेब, संतरा, आदि) और कुछ नट्स (जैसे बादाम, अखरोट) का सेवन करें। यह फाइबर से भरपूर होते हैं और कोलेस्ट्रॉल कम करने में सहायक होते हैं।
4. मेडिटेशन और गहरी सांसें लें
सुबह के समय कुछ मिनटों के लिए मेडिटेशन और गहरी सांसें लेना तनाव को कम करता है और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है। मानसिक तनाव और चिंता के कारण कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है, इसलिए इसे नियंत्रित करने के लिए मानसिक शांति आवश्यक है।
कैसे करें: सुबह 5-10 मिनट के लिए गहरी सांसें लें और शांत जगह पर बैठकर मेडिटेशन करें। यह मानसिक तनाव को कम करेगा और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करेगा।
5. पानी के साथ फ्लेक्स सीड्स या चिया सीड्स का सेवन करें
फ्लेक्स सीड्स (अलसी) और चिया सीड्स को नियमित रूप से खाने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। ये दोनों सीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो बुरे कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने में मदद करते हैं और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाते हैं। आप इन्हें पानी में भिगोकर या अपनी सुबह की स्मूदी में डालकर सेवन कर सकते हैं।
कैसे करें: एक चमच फ्लेक्स सीड्स या चिया सीड्स को पानी में रातभर भिगोकर सुबह पिएं। आप इसे अपनी सुबह की स्मूदी या दलिया में भी डाल सकते हैं।
कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करना किसी एक उपाय से संभव नहीं होता, बल्कि यह एक संपूर्ण जीवनशैली में बदलाव से संभव है। सुबह उठते ही यदि आप ऊपर बताए गए 5 काम अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं, तो यह न केवल आपके कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करेगा, बल्कि आपकी सेहत को भी बेहतर बनाएगा। इसलिए, स्वस्थ आदतों को अपनाकर कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने की दिशा में कदम बढ़ाएं।
