Emotional Pain यानी भावनात्मक पीड़ा यह ऐसी स्थिति है जो शरीर को नहीं, लेकिन आत्मा को गहराई से चोट पहुंचाती है। यह दर्द प्रेम, धोखा, असफलता, अकेलापन या आत्म-संदेह के कारण हो सकता है। हालांकि इसे पूरी तरह टाल पाना मुश्किल है, लेकिन इससे बचने और उबरने के लिए कुछ प्रभावी उपाय जरूर हैं।

1. भावनाओं को दबाएं नहीं, स्वीकारें

जब हम दुख या दर्द महसूस करते हैं, तो अक्सर उसे नजरअंदाज करने की कोशिश करते हैं। लेकिन भावनाएं जितना दबाई जाती हैं, उतना ही अंदर जहर बनती हैं।

• अपने भाव व्यक्त करें चाहे किसी करीबी से बात करें या डायरी में लिखें।

• रोने से न हिचकें यह एक प्राकृतिक हीलिंग प्रक्रिया है।

2. Self-Compassion अपनाएं

हम अपने दोस्तों से सहानुभूति रखते हैं, लेकिन खुद से क्यों नहीं?

• खुद से वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप अपने प्रिय दोस्त से करते।

• “मैंने जो किया, उसमें मेरी मंशा गलत नहीं थी” जैसे विचार खुद को दें। 

3. नकारात्मक सोच को पहचानें और चुनौती दें

Emotional pain अक्सर हमारे खुद के ही दिमागी जाल में फंसने से बढ़ता है।

• CBT (Cognitive Behavioral Therapy) के अभ्यास फायदेमंद हो सकते हैं।

 4. खुद को व्यस्त रखें लेकिन भागें नहीं

कई बार हम दर्द से बचने के लिए खुद को जरूरत से ज़्यादा व्यस्त कर लेते हैं लेकिन ये पलायन होता है।

• दिनचर्या बनाएं जिसमें मेडिटेशन, वॉक, रचनात्मक कार्य (जैसे पेंटिंग, म्यूजिक) शामिल हों।

• खाली समय में खुद से जुड़ने की कोशिश करें।

5. माफ करना सीखें – खुद को और दूसरों को भी

Emotional pain को पकड़कर रखने से केवल दर्द बना रहता है।

• जो बीत गया, उस पर बार-बार सोचने की बजाय "मैंने सीखा और अब आगे बढ़ता हूं" का दृष्टिकोण अपनाएं।

• Forgiveness का मतलब भुलाना नहीं है, बल्कि खुद को मुक्त करना है।

6. पेशेवर मदद लेने में हिचकिचाएं नहीं

अगर दर्द गहराई से असर कर रहा है – नींद नहीं आती, मन भारी रहता है, जीवन में रुचि खत्म हो रही है तो यह संकेत है कि आपको मदद की जरूरत है।

• मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ (जैसे काउंसलर, थैरेपिस्ट) से संपर्क करें।

• आज के समय में ऑनलाइन थेरेपी विकल्प भी मौजूद हैं।